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女性更年期饮食上需注意哪些

时间:2016-09-17点击:

更年期是女性进入到令一个重要的阶段,也是非常重要的时期。这个时期的女性在生理上会发生很多变化,而随之而来的更年期综合征更是让很多女性都苦不堪言,骨质疏松、面色潮红

  更年期是女性进入到令一个重要的阶段,也是非常重要的时期。这个时期的女性在生理上会发生很多变化,而随之而来的“更年期综合征”更是让很多女性都苦不堪言,骨质疏松、面色潮红、失眠抑郁等。

  面对这些烦恼,女性除了要注意调整心态、注意休息,饮食上更要注意低盐低脂,要补充足够的钙、维生素,还要适当补充雌激素,才能有效舒缓心情、延迟衰老,让你轻松度过更年期。

  更年期应控制饮食宜低盐低脂

  更年期女性饮食宜清淡,控制食盐和肉类的摄入量,多吃新鲜蔬菜及含维生素多的食物,宜选用低热量、低碳水化合物及低脂肪的饮食。主食以米、面、粗粮、豆类、薯类为首选;食用油尽量选择植物油。

  为预防骨质疏松症,更年期女性要多吃含钙量高的食物,如牛奶、酸奶、豆制品、海带等,还应补充维生素D,以增强钙的吸收。

  更年期应该多吃哪些食物?

  豆制品大豆及豆类制品,含有丰富的大豆异黄酮,被称为“植物雌激素”,可以改善更年期激素变化引发的不适,还能预防骨质疏松和心脑血管疾病。

  全谷物燕麦、糙米等全谷物含有丰富的B族维生素,能够提高新陈代谢,缓解焦虑不安的情绪,此外,谷物还富含镁、铁、锌等矿物质,可以让女性更年期更舒适。

  坚果类坚果类食物含有不饱和脂肪酸,能够提升机体代谢能力,还能延缓老化、预防心脑血管问题,改善面色潮红。

  更年期女性饮食宜清淡,控制食盐和肉类的摄入量,多吃新鲜蔬菜及含维生素多的食物,宜选用低热量、低碳水化合物及低脂肪的饮食。主食以米、面、粗粮、豆类、薯类为首选;食用油尽量选择植物油。

  【温馨提醒】

  专家提醒,倘若长期出现更年期综合症,建议到正规医院进行诊治,切勿延误,以免加重更年期综合症的病情,全球医院网祝您早日康复。

  如果您对上述还有疑问都可以点击咨询在线专家,或拨通我们的免费健康热线:0758-6195555进行咨询,在线医生将会耐心为您解答。

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